Что делать чтобы колени не болели во время приседаний

Боль в колене при приседании и вставании — это весьма распространенная, но предотвратимая проблема. Существует распространенное заблуждение, что приседания вредны для коленных суставов, но это неправда. При правильном выполнении приседаний эти упражнения действительно полезны для организма. Во многих странах сидение на корточках - обычное положение для отдыха.

Как правильно приседать: вред и польза

Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений, чтобы подтянуть ноги, ягодицы и получить красивый рельеф бедер. При этом некорректное выполнение может привести к травмам и неправильному развитию мышц. Первый шаг — правильная техника. Существует несколько видов приседаний, таких как классическое, со штангой и болгарские выпады.

Колено — это самый крупный и сложно устроенный сустав в теле человека. Внутри и вокруг него расположено множество связок и сухожилий, которые обеспечивают его стабильность и подвижность. Коленный сустав соединяет бедренную и большую берцовую кость.

	99	Если человек ощутил боли под коленкой при приседании, то это еще не значит, что с коленом случилась какая-то серьезная беда.
	37	К нам в Анатомию обратилась молодая спортивная девушка 20 с небольшим. Болят и щелкают колени в итоге полугода активных занятий фитнесом в крупной сети.
	417	Некоторые чувствуют дискомфорт в коленях даже при сравнительно небольшой нагрузке. Например, когда спускаются или поднимаются по лестнице.
	333	Присед со штангой — эффективное базовое упражнение для мужчин и женщин, которое позволяет увеличить силу, мощность и мышечную массу нижней части тела. Использование разных видов приседаний во время силовых тренировок способствует улучшению результатов у прыгунов с шестом, спринтеров, тяжелоатлетов.
	142	Сегодня я хочу рассказать вам о концепции борьбы с болью в коленях во время приседаний, но на самом деле я использую ее для иллюстрации основной концепции, которую мы преподаем в связи с неврологией боли, - это принцип одного безболезненного повторения. Одна из идей, которую мы всегда пытаемся донести до клиентов или спортсменов, испытывающих боль, заключается в том, что нам нужно убедить мозг в том, что безопасное движение без боли возможно.
	486	Доктор Аарон Хоршиг, эксперт Squat University, дал советы о том, как предотвратить боль в коленях во время приседаний.
	323	Приседания — это отличное упражнение, которое создает нагрузку на большую группу мышц. Оно полезно как тем, кто только начинает заниматься спортом, так и профессионалам.

О пользе приседаний написано так много, что сомнений в том, что это одно из самых эффективных упражнений для всего тела не возникает. Однако далеко не все выполняют приседания правильно. Зачастую последствием неправильной техники является не только отсутствие положительных результатов тренировок, но и обратный эффект - боль в коленных суставах и спине.